共役リノール酸はカルニチンと同時摂取が効果的?
このページにはアフィリエイト広告が表示されます
脂肪燃焼系のサプリメントでは、CLA(共役リノール酸)とL-カルニチンが一緒にすすめられているのを、よく見かけますね。
あわせて摂ったほうがよいのでしょうか?
カルニチンとは?
カルニチンは、脂質な代謝にかかわっているビタミン様物質。
食品から直接とるほか、リジンとメチオニンというアミノ酸から肝臓で合成されます。
カルニチンが多い食べ物
カルニチンは、肉や牛乳に多く含まれています。
肉なら赤身、牛乳ならホエーにより多く含まれています。
カルニチンの脂肪燃焼の働きは?
カルニチンは、全身のほとんどの細胞に存在していて、とくに骨格筋や心筋に多く存在しています。
細胞のなかにある、脂肪酸を燃焼(酸化)しているミトコンドリアという器官に、脂肪酸を送り込む働きをしています。
共役リノール酸との同時摂取は効果的?
共役リノール酸は、ミトコンドリアの中で脂肪酸をエネルギーに変える酵素に働きかける役割をしています。
ですので、脂肪酸をミトコンドリアに運搬するカルニチンとは、相性がよさそうですね。
カルニチンは過剰摂取に注意!
カルニチンは、食物から摂取するほか、体内でも作れるので、そんなに不足することはありません。
けれども、加齢により、カルニチンを合成する能力は衰えます。
また、材料も含めて、肉類に多く含まれていますので、ビーガン、菜食主義、極端な偏食やダイエットなどで不足することもありえます。
ただし、1日当り3gの摂取で、吐き気、嘔吐、下痢、生臭い体臭がするなどの事例も報告されています。
サプリを利用する場合は、過剰摂取にならないよう気をつけたほうがよさそうですね。